jueves, 30 de abril de 2009

12 Consejos para los que corremos por el monte

Los 12 Consejos sobre el Trail Running (o correr pol'monte), de http://mountainrun.wordpress.com/
(traducción de Mariano J. Bes)

1.- La carrera más larga, el calentamiento más corto. La carrera más corta, el calentamiento más largo.

2.- Solo puedes entrenar tan duro como igualmente puedas descansar.
En realidad, correr no te hace mejor; es durante la fase de reposo posterior cuando tu cuerpo se adapta y mejora.

3.- En una carrera, quien toma la mayoría de los pasos, gana.
Pensamiento inteligente, ¿eh? Tal vez no sea cierto, pero es una buena reflexión para tener en cuenta.

4.- La clave es la periodización.
Debido a que la naturaleza va en ciclos, igualmente debemos funcionar nosotros. Ciclos de esfuerzo y descanso diarios, semanal, mensual y anual son buenos.

5.- Cuanto más mayor eres, lo que más necesitas es el descanso, pero menos tiempo en los parones largos.
¿Tiene sentido? Los corredores veteranos no pueden encadenar entrenamientos duros sin correr el riesgo de lesiones, pero tampoco pueden pasar un mes sin entrenamiento en el invierno y luego poder regresar fácilmente.

6.- No temas entrenar por carretera, sobretodo fuera de temporada.
Corriendo con frío, el pavimento duro mejora su forma. Y si en el invierno corres sobre cinta (en casa) esto hace maravillas para su estado de forma.

7.- Puede ser fácil correr cuesta arriba.
No hay impacto, en consecuencia es mínimo el riesgo de lesión, por ello tantos corredores mayores se especializan en carreras cuesta arriba.
Correr cuesta arriba es trabajoso para todos. Concéntrate en mantener un ritmo vivo más que de fuerza; respira más de lo que tu pensabas que era posible y.........¡venga para arriba!.



8.- Correr cuesta abajo puede ser complicado.
Concéntrate realmente en mantener un buen ritmo, adecuado a tu forma física sin sobrepasarte en las zancadas. En descensos técnicos: relájate, presta mucha atención y.......¡vamos para abajo!.

9.- Correr es en realidad un juego de prevención de lesiones.
Todos los planes de entrenamiento que hayas oído son secundarios; cualquiera puede entrenarse, la mayoría de la gente puede correr carreras, y si estás leyendo esto es que estás motivado para aprender. Pero... ¿puedes evitar las lesiones?

10.- Los corredores norteamericanos no aspiran a correr más rápido sino a correr más tiempo. Esto es raro.
Pocas personas son capaces de correr un maratón con eficacia, y menos aún distancias mayores; aprende primero a correr periódicamente, antes de ir a por las ultra distancias.

11.- Si no eres feliz, estás fastidiado.
Mejor échale un vistazo a eso y toma las opciones apropiadas. Tu elección es la felicidad.

12.- Hay una dieta buenísima para los corredores de largas distancias.
Desafortunadamente nadie sabe cual es...



Del blog norteamericano Mountain Running:
http://mountainrun.wordpress.com/2009/04/26/top-twelve-trail-tips/

1 comentario:

Fer dijo...

Muy chulo.
Slds