jueves, 30 de abril de 2009

12 Consejos para los que corremos por el monte

Los 12 Consejos sobre el Trail Running (o correr pol'monte), de http://mountainrun.wordpress.com/
(traducción de Mariano J. Bes)

1.- La carrera más larga, el calentamiento más corto. La carrera más corta, el calentamiento más largo.

2.- Solo puedes entrenar tan duro como igualmente puedas descansar.
En realidad, correr no te hace mejor; es durante la fase de reposo posterior cuando tu cuerpo se adapta y mejora.

3.- En una carrera, quien toma la mayoría de los pasos, gana.
Pensamiento inteligente, ¿eh? Tal vez no sea cierto, pero es una buena reflexión para tener en cuenta.

4.- La clave es la periodización.
Debido a que la naturaleza va en ciclos, igualmente debemos funcionar nosotros. Ciclos de esfuerzo y descanso diarios, semanal, mensual y anual son buenos.

5.- Cuanto más mayor eres, lo que más necesitas es el descanso, pero menos tiempo en los parones largos.
¿Tiene sentido? Los corredores veteranos no pueden encadenar entrenamientos duros sin correr el riesgo de lesiones, pero tampoco pueden pasar un mes sin entrenamiento en el invierno y luego poder regresar fácilmente.

6.- No temas entrenar por carretera, sobretodo fuera de temporada.
Corriendo con frío, el pavimento duro mejora su forma. Y si en el invierno corres sobre cinta (en casa) esto hace maravillas para su estado de forma.

7.- Puede ser fácil correr cuesta arriba.
No hay impacto, en consecuencia es mínimo el riesgo de lesión, por ello tantos corredores mayores se especializan en carreras cuesta arriba.
Correr cuesta arriba es trabajoso para todos. Concéntrate en mantener un ritmo vivo más que de fuerza; respira más de lo que tu pensabas que era posible y.........¡venga para arriba!.



8.- Correr cuesta abajo puede ser complicado.
Concéntrate realmente en mantener un buen ritmo, adecuado a tu forma física sin sobrepasarte en las zancadas. En descensos técnicos: relájate, presta mucha atención y.......¡vamos para abajo!.

9.- Correr es en realidad un juego de prevención de lesiones.
Todos los planes de entrenamiento que hayas oído son secundarios; cualquiera puede entrenarse, la mayoría de la gente puede correr carreras, y si estás leyendo esto es que estás motivado para aprender. Pero... ¿puedes evitar las lesiones?

10.- Los corredores norteamericanos no aspiran a correr más rápido sino a correr más tiempo. Esto es raro.
Pocas personas son capaces de correr un maratón con eficacia, y menos aún distancias mayores; aprende primero a correr periódicamente, antes de ir a por las ultra distancias.

11.- Si no eres feliz, estás fastidiado.
Mejor échale un vistazo a eso y toma las opciones apropiadas. Tu elección es la felicidad.

12.- Hay una dieta buenísima para los corredores de largas distancias.
Desafortunadamente nadie sabe cual es...



Del blog norteamericano Mountain Running:
http://mountainrun.wordpress.com/2009/04/26/top-twelve-trail-tips/

lunes, 27 de abril de 2009

2ª Osan Cross Mountain (II)

Seguimos viendo unas cuantas fotos, sacadas casi todas ellas de las magníficas colecciones de fotos que se hicieron a lo largo del precioso recorrido de la Osan Cross Mountain.

En la parte de arriba de la carrera, cuando corríamos a más de 1.600 m. de altitud y una vez superado el Santuario de Santa Orosia nos encontramos con un bonito tramo de la carrera sobre la nieve:



Detrás se ve la montaña desde la que acabamos de bajar... desde lo más alto:

Y tras terminar migas a la pastora con huevo frito PARA TODOS los que quisieron:

Aquí una fotico de todos los que fuimos para Osan, corredores y acompañantes:


Y en esta imagen se ve el perfil de la prueba, en gris, y el perfil que llevaron mis pulsaciones durante la carrera, en rojo:

También están aquí mis tiempos de paso por Km, con las pulsaciones medias y máxima dentro de cada uno de los Kms:

domingo, 26 de abril de 2009

2ª Osan Cross Mountain

El pasado 19 de abril un buen número de miembros del Kolectivo Vertical participamos en la 2ª carrera de montaña "Osan Cross Mountain", estrenando además nuestra nueva camiseta, indumentaria creada precisamente para la participación como equipo en las Carreras de Montaña.

El recorrido era de 17 Kms de distancia con un desnivel positivo de 1.000 m. (el mismo de negativo) resultando un circuito duro pero muy majo, aunque nos lo encontramos en unas condiciones algo húmedas, con bastante barro en algunos tramos y también con algunos tramos llenos de agua y muchos riachuelos que cruzar.
Incluso nieve pisamos en la parte alta del recorrido, a los pies del Monte Oturia, pero todo esto realzó aún más la belleza del itinerario, saliendo además un día muy bueno, un poco fresco pero totalmente soleado.

Aquí podéis ver unas cuantas fotos de los andorranos que participamos en esta preciosa carrerica de montaña.

Unas imágenes en la salida:



En el primer Km., al poco de salir del pueblo de Osán, con la música de los dulzaineros subidos en una caseta (a la izquierda en la foto):


En el Km 4 de la prueba, pasando cerca de Yebra de Basa y a punto de encarar la subida grande hacia la cascada y Santa Orosia:


Pasando por detrás de la gran cascada, una de las zonas más guapas del recorrido:






viernes, 24 de abril de 2009

Corredor Maribel, Peña Telera

Veamos un vídeo que recopila los vídeos y fotos que hicieron los tres montañeros andorranos que hace pocas semanas subieron el Corredor Maribel: